「美と若さの新常識」体質改善ダイエットに挑戦！

BSプレミアムで放送中の「美と若さの新常識」毎週楽しみに見ています。

 

いつの間にかMCに美しい大地真央さんが加わって、ますます楽しく拝見させて頂いています。

 

『体質改善ダイエット！10週間やってみた』(2020年8月20日放送)。

 

10週間でどれだけ痩せられるのでしょう。ぜひとも参考にしたいです。

 

こんにちは。絶賛ダイエット中のあらふぃふminamiです。

 

もともと食べることが大好きでぽっちゃり体系。仕事を辞めてどんどん太ってしまいました。

 

番組の内容を参考にダイエットしています。

 

忘備録も兼ねてまとめてみました。

 

番組のさらに詳しい内容については公式HPをご覧ください。

 

体質改善①食物繊維を取って天然の痩せ菌を育てる。

 

 

番組でダイエットに挑戦していた女性たちは、体重、体脂肪、筋肉量が測れる「体組成計」と1日に歩いた歩数、心拍数、消費カロリーが測れる「活動量計」を使用して取り組んでいました。

 

 

 

 

記録をつけることで続けたくなるし、やる気が湧いてきますよね。

 

 

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があって、今回取りたいのは水溶性食物繊維のほう。

 

水溶性食物繊維といっても種類はたくさんある・・・。へえ～！知りませんでした。

 

ペクチン	熟した果物（りんご、オレンジなど） 野菜類（キャベツ、にんじん、大根など） 芋類
アルギン酸	海藻類（昆布、わかめなど）
βグルガン	大麦、ライ麦、きのこ

 

いろんな食物繊維を取る。

↓
たくさんの腸内細菌に短鎖脂肪酸（天然の痩せ薬）をたくさん作らせる。

↓
痩せたい質につながる！

 

番組で登場した食物繊維が含まれるおもな食品

穀物類	大麦、玄米、ライ麦、雑穀（アマランサス、ハトムギなど）
野菜類	らっきょう、切り干し大根、大根、モロヘイヤ、キャベツ、トマト、玉ねぎ、長ねぎ、もやし、梅干し、ごぼう、レンコン
果物類	干し柿、干しいちじく、干しプルーン、バナナ、りんご、キウイ
きのこ類	きくらげ、干し椎茸、しいたけ、なめこ、しめじ、ポルチーニ茸
豆類	いんげん豆、きなこ、えんどう、納豆、大豆、あずき、枝豆、ミックス豆サラダ
海藻類	わかめ、焼きのり、もずく、あおさ、昆布、めかぶ、ひじき

 

こうして一覧表にすると、献立てが考えやすいし冷蔵庫に眠っているものも思い出します。

 

体質改善②1日30分のウオーキングでミトコンドリアを鍛える。

 

 

ミトコンドリアは、ブドウ糖や脂肪を燃焼してエネルギーを生み出す働きがある。

 

 

ミトコンドリアを鍛える。
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脂肪や糖を燃やしてくれる。
↓

痩せたい質につながる！

 

 

体質改善③1日2時間のアイスベルトで茶色の脂肪を手に入れる。

 

茶色の「褐色細胞」の中にはヒーターのようなものがあり、熱を生み出すことができる。

 

 

首に1日2時間アイスベルトを巻く。

↓

寒冷刺激で褐色細胞を活性化させる。

↓

痩せたい質につながる！

 

※アイスベルトは、保冷剤を入れたマフラーのようなもの。30分から1時間巻いて保冷剤が温かくなってしまったら保冷剤を取り替えましょう。

 

 

 

番組を見た感想とまとめ

 

いろいろな食物繊維を取ること、30分のウオーキング、アイスベルトとどれもすぐに実践できるダイエットでした。

 

10週間というスパンは長いけれど、まずは1ヶ月からでも！これらの食材や運動を参考にして毎日続けていきたいと思います。

 

番組に参加した女性たちのようにいろいろなデータを取ることはむずかしいけれど、体重と体脂肪くらいは測れるのでまずはそこから始めていきたいです。

 

1か月変身ダイエット

 

※こちらの内容は、あらふぃふの筆者が試してみたいこと。実際に試したことなどを記事にしています。番組内容の詳細は「美と若さの新常識」公式サイトをごらんください。