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- ウオーキング
こんにちは、minamiです。
8月からウオーキングを始めて1ヶ月が過ぎました。
結果を先に発表しますと
ぜんっぜん、痩せてません（涙）
でも、まさかこんなに続くとは自分でも驚いています。
まずは自分を褒めてあげたい！よく頑張った。
毎日歩いているといつの間にか、腕を振り、早歩きで大股でかかとを落として歩けるようになってきました。
毎日30分から40分以上は歩いています。
とりあえず、この1か月の距離と体重を表にしてみました。
痩せてませんが、、、。
平日の歩数は朝のウオーキングのデータです。
土日祝日は、一日を通した歩数。
買い物や家事などでだいたい合計5000歩から10000歩くらいでしょうか。
体操とはNHKみんなの体操のことです。
| 日 付 | 距 離 | 歩 数 | 体 重 | 排便 | その他 |
| 8/20（木） | 2.0km | 3862歩 | 68.5kg | ||
| 8/21（金） | 2.0km | 3811歩 | |||
| 8/22（土） | 2.0km | 3742歩 | 67.7kg | ||
| 8/23（日） | - | - | 67.4kg | 1 | |
| 8/24（月） | 2.5km | 4534歩 | 3 | ||
| 8/25（火） | 2.5km | 4548歩 | 67.4kg | 0 | |
| 8/26（水） | 3.0km | 5269歩 | 67.2kg | 1 | 体操 |
| 8/27（木） | 2.4km | 4488歩 | 67.7kg | 1 | |
| 8/28（金） | 2.4km | 4505歩 | 67.8kg | 1 | 体操 |
| 8/29（土） | 2.7km | 4744歩 | 68.2kg | 1 | |
| 8/30（日） | 3.0km | 5263歩 | 68.2kg | 1 | |
| 8/31（月） | 3.0km | 5355歩 | 67.8kg | 2 | 体操 |
歩き始めた8月中旬は、朝8時を過ぎると30度を超える暑さでした。
早起きにも歩くことにも慣れていなかったので最初はゆっくりお散歩程度のスピードで、1kmちょっと歩いただけで疲れてしまいました。
綿のTシャツは汗をかくと重くなるので、家にあったすぐに乾くTシャツを着るようにしました。綿と違ってさらさらで快適です。
歩き始めて3日を過ぎるころには、少し早歩きで2.5km。毎日続けるうちに少しづつ歩ける距離が伸びてきました。
体重はあまり変化がありません。ちょっと減っても少し戻るのくり返し。
でもあのまま歩かずに過ごしていたら、体重はどんどん増えていったと思います。それを考えると恐ろしいですね。
| 日 付 | 距 離 | 歩 数 | 体 重 | BMI | 排便 | その他 |
| 9/01 | 3.7km | 6549歩 | 67.7kg | 26.0 | 0 | 体操2 |
| 9/02 | 3.4km | 6248歩 | 68.0kg | 25.9 | 1 | |
| 9/03 | 3.2km | 6382歩 | 67.7kg | 25.7 | 1 | |
| 9/04 | 3.0km | 5316歩 | 68.2kg | 26.0 | 1 | |
| 9/05 | 3.6km | 6682歩 | 67.7kg | 25.8 | 下痢 | 暑さとパスタ |
| 9/06 | - | - | 67.9kg | 25.9 | 0 | 雨 |
| 9/07 | 1.9km | 3029歩 | 67.7kg | 25.8 | 0 | 新靴とバッグ |
| 9/08 | 2.8km | 5527歩 | 67.9kg | 25.9 | 下痢 | |
| 9/09 | 3.0km | 5845歩 | 67.8kg | 25.9 | 0 | |
| 9/10 | 2.8km | 5689歩 | 67.9kg | 25.9 | 1 | |
| 9/11 | 3.2km | 6370歩 | 67.9kg | 25.9 | 1 | 青汁 |
| 9/12 | - | - | 68.1kg | 26.0 | 1 | 雨 |
| 9/13 | 2.6km | 3920歩 | 67.5kg | 25.7 | 2 | |
| 9/14 | 4.4km | 8476歩 | 68.0kg | 25.9 | 0 | |
| 9/15 | 5.7km | 8974歩 | 68.0kg | 25.9 | 2 | 病院 |
| 9/16 | 3.4km | 6777歩 | 67.9kg | 25.9 | 2 | 新靴下 |
| 9/17 | 3.5km | 7196歩 | 67.8kg | 25.9 | ||
| 9/18 | 1.8km | 3569歩 | 67.7kg | 25.8 | 1 | 暑い |
| 9/19 | 4.5km | 7116歩 | 67.6kg | 25.8 | 1 | |
| 9/20 | 7.7km | 13505歩 | 68.5kg | 26.1 | 1 | |
| 9/21 | - | - | 67.8kg | 25.8 | 1 | 疲れ |
| 9/22 | 9.3km | 15980歩 | 67.2kg | 25.6 | 1 | |
| 9/23 | - | - | 67.8kg | 25.8 | 0 | 雨 |
| 9/24 | - | - | 67.8kg | 25.8 | 1 | 雨 |
| 9/25 | - | - | 67.9kg | 25.9 | 1 | 雨 |
| 9/26 | 2.9km | 4227歩 | 67.7kg | 25.8 | 2 | 雨 |
| 9/27 | 6.3km | 10200歩 | 68.2kg | 26.0 | 1 | |
| 9/28 | 9.5km | 14900歩 | 67.8kg | 25.8 | 1 | |
| 9/29 | - | - | 67.8kg | 25.8 | 0 | 疲れ |
| 9/30 | 3.1km | 4900歩 | 68.0kg | 26.0 | 1 |
9月に入ると朝の6時から8時頃の時間帯は30度を超えることもなく、かなり歩きやすくなりました。
体重はぜんぜん減りませんねー。おそらく歩く距離が足りないのだと思います。
やっぱり毎日8000歩以上歩かないと結果は出ないのかもしれません。
最近ちょっと調子に乗って歩いていたら、膝が少し痛くなってきたので無理しないようにしています。
9/5、朝から張り切って結構歩きました。
お腹の調子がイマイチ。
追い打ちをかけたのがランチに食べたパスタのオリーブオイルとにんにくのせいかなー？
そのあとトイレに4、5回行く羽目になりました。
あと注文していたウオーキングシューズを取りに行きました。
9/7、新しいウオーキングシューズを履く。
まだ足にしっくりこなくて少し痛いです。そして突然のスコール。この日はあまり歩けませんでした。それとウエストバッグを買いました。
ショルダーだとからだが曲がるのでウエストバッグがおすすめです。
9/10、新しい靴を履いたら豆ができてしまってここ数日はゆっくり歩いていました。
左足の方が小さいみたいで靴の中で足がうまく固定できていないようです。
ウオーキングソックスを注文しました。
人それぞれ年齢や体格にもよりますが、身長162㎝の私の場合、理想の体重は57.7kgです。現在肥満度1です、あと10kgどのくらいで痩せられるかなぁ、とほほ。
ウオーキング用にいろいろ少しづつ買い揃えた中で、これが一番のお気に入りです。
万歩計にもなり、心拍数や、睡眠時間などが記録できます。
今月は、ウオーキング準備期間でした。
からだも、備品も。
涼しくなってきたし、またぼちぼちめげずに歩きます。
